Eine optimale Fettverbrennung spielt eine wesentliche Rolle beim Thema Gewichtsreduktion. Aber wie geht es dem Fett und damit den Pfunden denn nun an den sprichwörtlichen Kragen? Eine Kombination aus gesunder und fettarmer Ernährung und regelmäßigem Training ist ein sinnvoller Ansatz. Im Training können wir die Fähigkeit unseres Körpers, Fett zu verbrennen, durch regelmäßige langsame und lange Läufe verbessern. Entscheidend ist hier, dass wir bei geringen Belastungsintensitäten genügend Sauerstoff für die Verstoffwechselung von Fetten aufnehmen können. Da die Fettverbrennung erst mit der Zeit so richtig auf Touren kommt, sind es die berühmtem langen Läufe, die erst so richtig am Fett zehren. Weil wir auf diese Weise unseren Körper in die Lage versetzen, Fett leichter verbrennen zu können, nutzt uns das sowohl beim Marathon als auch im Alltag und natürlich, wenn es eben besonders darum geht, Fett zu verlieren: bei einer Gewichtsreduktion.

Denn hier sollte eine Reduzierung des Körperfettanteils immer im Vordergrund stehen und das geht nicht von heute auf morgen. Das wichtigste bei einer sinnvollen und langfristigen Gewichtsabnahme ist deshalb Geduld. Viele Diäten werben mit dem schnellen Schwinden der Pfunde, zum Teil ist von mehreren Kilos innerhalb weniger Tage die Rede. Doch was geht da tatsächlich verloren? Leider entfällt bei diesen „Crash-Diäten“ der Bärenanteil auf Wasserverluste und die sind danach schnell wieder drauf. Das Fett dagegen schwindet langsam, realistisch sind 0,5 – 1 kg pro Woche.

Gerade für alle, die sportlich aktiv sind, ist neben dem obligatorischen Blick auf die Waage auch immer noch die Frage nach der Passform der Kleidung wichtig. Sie fragen sich warum? Nun, die Zahl auf der Waage sagt uns nicht alles .... denn hier erscheint beim klassischen Modell „nur“ das absolute Körpergewicht, nicht differenziert in Fett-, Muskel- und Wasseranteil. Doch das ist entscheidend, denn durch Training kommt es parallel zum Fettabbau zu einem mehr oder minder ausgeprägten Muskelaufbau. Muskulatur hat nun ein geringeres Volumen als Fett, wiegt aber schwerer. So kann es sein, daß die äußere Form des Körpers gestrafft erscheint, besagte Kleidung wieder besser passt und trotzdem die Waage bei dem vermeidlich höheren Gewicht verharrt ... deshalb sollte der Blick auf die Waage nicht das einzig entscheidende Kriterium für den Erfolg einer Gewichtsabnahme sein...

Wenn wir unsere tägliche Energieaufnahme zu stark einschränken, z.B. weniger als 1000 Kalorien am Tag aufnehmen, dann schaltet unser Körper sprichwörtlich auf Sparflamme. Er drosselt seinen Energieverbrauch. Ohne diese Anpassungsfähigkeit unseres Stoffwechsels würden wir keine Hungersnot überstehen. Was einerseits unsere Überlebenschancen in Notzeiten verbessert, erschwert uns andererseits eine Gewichtsreduktion. Parallel ist unser Körper gerade nach Nahrungsentzug auf Speicherung programmiert, denn es könnte ja bald die nächste „schlechte Zeit“ kommen für die es vorzusorgen gilt ... Wir nehmen schnell wieder zu. Und schon sind wir mittendrin im Diäten-Teufelskreis. Denn was wir uns unter großer Einschränkung mühevoll „abgehungert“ haben, ist schneller wieder drauf, als wir es glauben wollen und was folgt ... die zweite, dritte usw. Diät ...Und wir wandeln schon lange auf dem Holzweg! Was sollten wir also tun? Ernährungsumstellung & Sport statt Diät ...

Eine „Diät“ ist meist nur eine kurzfristige Lösung, bringt aber höchst selten einen wirklich langfristigen Erfolg. Ernährung ist Gewohnheit und schnell fällt man in alte Gewohnheiten zurück. Deshalb kann eine langfristige Gewichtsabnahme und –stabilisierung nur durch eine gezielte Ernährungsumstellung und eine aktive Lebensweise erreicht werden ... Regelmäßiges Training steht hier ganz oben! In Sachen Ernährung gilt: weg vom klassischen Kalorien zählen, sparen Sie bewusst beim Fett! Und hier vor allem an dem Fett, dass sich in tierischen Produkten, wie Fleisch, Wurst und Käse, aber auch in Süßigkeiten, Kuchen und Keksen „versteckt“.

Unser Körper besteht zu ca. 60% aus Wasser. Ohne Nahrung können wir einige Wochen überleben, ohne Wasser nur wenige Tage! Beim Sport kommt man ganz schön ins Schwitzen! ...und das ist auch gut so, denn über den Schweiß regulieren wir unseren Wärmehaushalt, bewahren uns so vor dem Hitzekollaps. Aber es ist sehr wichtig, den Wasserverlust schon während der Belastung auszugleichen und natürlich auch im Alltag auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten!